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MAX-OT训练法(健身难度在中级和中级以上，肌肉网整理，感谢参与编译的健美爱好者！) 详细文档下载：
 MAX-OT-最有效率的训练法第一周 1、终极肌肉训练方法 欢迎来到ASTSportsScience的12周MAX-OT在线训练课程。我们将进行12周的旅程，这会永远改变你健身的方法。这里的目的是教会你MAX-OT训练的原理和技巧。学习这些技巧，应用其中，就会给你最高效的工具，让你在最短时间里得到最多的肌肉。 MAX-OT适用于每个人，如果你不是遗传基因很优秀的人，MAX-OT会比任何其他训练方法更快加速肌肉生长和肌肉力量。如果你有优秀的遗传基因，MAX-OT会利用你的遗传，使你比一般的训练方法更能推进肌肉增长。你是男是女-不打紧。简言之，对于建造肌肉，MAX-OT是最高效的方法。 不管你是希望增长50磅肌肉还是想修整肌肉线条减少5磅，要做到这些最高效的方法就是MAX-OT。从最专业的运动员到非专业的健者，MAX-OT是最明智的方法使你在最短时间内达到你的目标。 我不但会广泛地涉及健身方法，还会解释健身心理学。我会剖析阻碍大多数人达到他们终极目标的心理障碍。我们将摆脱坏习惯，使自己更高效，让我们做的所有事情都是为了一个目标。 这不是一个“积极想法/积极态度”的洗脑，但设定“想要成功”的思想是不容忽视的。我最不想做的是教会一帮有积极思想的人，浪费他们所有时间、精力和金钱去学习怎样保持积极，而不产生任何效果。不管怎样，我希望你得到你想要的效果。我会以融入行动和产生效果的方式呈现健身心理学的部分。 2、为效果而训练 Max-OT就是关于训练、获得效果;在最短时间内得到最大进步。给你一个选择，在两个月内或者在两年内增长10磅肌肉，我确信大家都会选择两个月。健身是快乐的，但不要欺骗自己，真正值得快乐的是它产生的效果。越有效果越快乐。没有效果就没有快乐，随之而来的是挫折、失去动力、缺练、多次缺练、直到放弃。 再进一步说，如果你能在30分钟内而不是90分钟内充分刺激肌肉的最大增长，你情愿做哪个?我告诉你，我喜欢健身，如果我能在1/3的时间里获得更好的效果-这就是我要做的。这就是Max-OT，这就是它的价值。 这个计划的独特之处在于它将持续12周。就像大学课程。每周你将读到新的一章，会进一步详述Max-OT的原理和技巧。这个方法会逐步分解整个计划，使你易于消化它。使你有更好机会去完成整个课程。这是一个相互交流的过程，使你对最重要的人-你自己负责。 可别坐立不安哦。我们会立刻开始练习-即使是第一堂课。但随着你深入课程，你会逐步学习到Max-OT是怎么对你产生效果的。怎样尽可能更大、更壮、更瘦、更聪明、更快。 不管你经历了怎样的过程，你将学到的东西会给你带来全新的训练构建肌肉的观点，还有怎样对自己的生活进行优化从而达到自己想要达到的目标。 3、忘记你所熟知的训练法则 Max-OT是与众不同的，但它也不是一系列创新的练习。这是新的方法，独一无二的，但你将做很多你经常做的练习-却有所不同。你将以新的心态、新的活力，最重要是新的信心去迎接这个计划。 现在用几分钟思考一下。你从健身以来，在哪个时间点你获得了最让你难忘的增长? 我猜会是在一开始的时候。或者说，在你第一次承诺定期去训练的时候。在最开始训练的一个月里获得10磅肌肉的增长并不奇怪。而且还能在第一年里再获得25-30磅的肌肉。为什么? 分析一下。你作为初学者时，你肯定不懂怎样练。你的方法很烂，你做很多欺骗练习，有可能你老是想试试看你能举多重。不仅如此，多数情况是，你想速成。可能有很认真的动机驱动着你。粗糙，但认真。 所以，如果你不知道怎么练，你的练习方法大都是错的，为什么你还能有这么让人难忘的增长?等等，我们深入看看这个问题。为什么你越有经验，增长得越慢?不应该是相反的吗?不应该是你越练越有效果的吗? 4、学的越多效果越差 这有点搞笑，有点悲哀。有段时间你知足于那些基本练习-卧推，杠铃弯举，深蹲，腿举。你有很好的增长，大家都看到了。好了，你有经验了，决定进修一下-第一个错误。你拿起最新一期的杂志，开始学习前辈们的“训练方法”。 现在，我告诉你，你开始“变聪明”并且运用更先进的训练方法的时候，就是你的肌肉增长越发困难、缓慢的时候，这不是巧合。同样是在这个时候，也是伤病更经常纠缠你的时候。没错，你越“聪明”地去训练，你的效果越差，这不是巧合。 你去学习增长知识，这并没有问题。问题是你获得知识的来源，和你放弃基本的练习法则而去学习更“先进”的、但确突然减慢你的增长的训练方法。 听起来太疯狂了，但这就是大多数人停止增长的根本原因。他们放弃最基本、最有效的训练方法，而开始运用“先进”的训练方法。 5、朋友、健友、杂志 大多数人从哪里学习“怎么练”的?可能你从以下三个途径学会的：朋友，健身会所里的一个健友，或者，但愿不要是健身杂志。你不会与众不同。事情就是这样。 你要知道，健身不是一个和教练、助教一起的有组织的体育活动，也不是有组织的练习培训课。它不是这样的。你必须自学，但你得到的知识是不健全的，差不多都是错的(也许不是错的，但肯定不对)。事实上，写文章的“专家”们和你们接收知识的方法是一样的，他们只是以足够的表达能力(这倒是不容置疑)把这些写在固定的格式里。 悲哀地说，你可能被教错了，也练错了。即使不“错”，也不是获得最大肌肉增长的途径。Max-OT会改变这一切。 Max-OT最难的部分是扔掉你这些年里所学到的“不好”的训练知识。你不仅仅要接收再教育，还要忘记所有你做了这么久的“不好”的方式方法。如果你是初学者，那你走运了。你会在一开始就学到最好的训练方法。你会很幸运不用去打破那些“不好”的训练习惯。 6、开放的思维、少许渴望 所以我要求你以清新开放的思维去对待Max-OT。你真的要避免说“我要做这个吗”和“那样不行吗”。特别是在最初的几周里。不管你有多壮、你经验有多丰富，你就是学生，我就是老师。这是一个严格的要求。大多数负重练习者，都在不同时期里经历了自我驱使的阶段。现在是时候把它放在一边了。 |
