一个人经常健身的话，对身体是很有帮助的，而有些人在健身的时候，还会制定一些健身计划，当然制定健身计划对健身也是有利的，但是制定健身计划也是有讲究的。那么，徒手健身计划表怎样？下面就一起来看看徒手健身计划吧。
 

　　周一：仰卧起坐

　　仰卧起坐能够有效锻炼我们的腹部肌肉，我们可以选择一天时间进行锻炼，在完成这个动作时，我们要保证腹部处于收紧的状态，这样锻炼效果更为明显，每次完成30个一组，一次可以进行5组。

　　周二：深蹲

　　深蹲主要锻炼的是我们腿部肌肉，也就是我们平时所知道的蹲起动作，虽然动作简单，但是锻炼的效果明显，这个动作还能起到提臀的作用，每次完成动作需要进行三组，每组完成动作30个。

　　周三：臀桥

　　臀桥主要锻炼的是我们腿部，臀部以及腰部肌肉这个动作是比较综合性的，且动作难度不大，我们只要有一张瑜伽垫就可以完成。每次坚持动作时间需要在30秒以上，我们身体在瑜伽垫上保持臀桥的形状一直不变。

　　周五：平板支撑

　　平板支撑是一个综合性训练动作，锻炼的效果明显对我们全身力量都有很好的作用，经常进行锻炼也能看见我们腹部收紧，并且能够有效锻炼出腹肌。

　　周六：俯卧撑

　　俯卧撑是我们平时比较熟悉的动作，这个动作主要锻炼的是我们胸背部肌肉以及手臂肌肉，我们随时随地都可以完成。一开始身体趴在地面上，并且双手处于伸直的状态，动作开始我们身体下压尽量靠近地面，一直重复动作20个为一组，每次可以进行3~5组。

　　周天：静蹲

　　静蹲需要我们贴近墙面完成动作，一开始让我们臀部能够贴紧墙面，此时大腿和小腿形成90度，并且让大腿能够和墙面垂直，每次坚持30秒，每次可以做3~5组。

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