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小腿肌肉是我们身体中比较重要的一个部位，本身腿部的肌肉都是能够支持大家直立行走的，对于大家的身材以及运动都有很大的影响。小腿的肌肉也是在形成之后就会比较顽固的，所以很多人在小腿肌肉形成以后，都非常的苦恼，不知道应该如何甩掉小腿肥瘦的肌肉。但是也有一些人希望通过一些训练方式，能够将小腿肌肉锻炼，锻炼过后的小腿肌肉线条也会比较好看一些，那接下来我们就一起来看一下小腿肌肉怎么练吧！
倒蹬
倒蹬是完全需要利用腿部来锻炼的，对于腿部的训练也是非常有效果的，不仅能让股四头肌有锻炼效果，还会让小腿肌肉得到训练。小腿肌肉一般形成了以后就是比较顽固的，要想进行锻炼，需要先寻找一个运动器材，而且这个运动器材是有固定轨迹的。基本上每一个轨迹都相同，才能让大家在训练过后效果好，而且动作做起来连贯性也更好。在运动过程中，大家也可以根据自己肌肉的程度，还有自己想要训练出的效果去控制好力度，进行锻炼的时候也是可以利用单腿倒蹬或者是脚尖发力小腿倒蹬这几种换着来训练。
深蹲
深蹲是一个效果比较全面的动作，这个动作最主要的锻炼部位就是小腿肌肉和臀部肌肉，而且深蹲的运动范围也是比较大的，基本上我们在这两个部位的锻炼之余，也能锻炼到其他的补位。那么对于小腿肌肉，就更加有锻炼效果了，因为小腿肌肉在做深蹲的时候是会需要发力的。做深蹲时，如果大家觉得锻炼效果不够明显，那么也可以利用负重深蹲的方式，也就是做深蹲且提重物。利用杠铃，哑铃，都是非常适合的，这几种器材进行锻炼对于深蹲的效果也有加强。每天进行30下的深蹲，持之以恒就可以让效果稳定下来。
提踵训练
提踵是一项专门针对小腿肌肉的训练方法，这个锻炼也是不需要器材，而且非常方便的。在进行锻炼时，对器材要求也不高，是可以随时随地进行锻炼的。动作来说就非常简单，因为这个就只需要我们找一个小空地，然后先保持站立，站立过后可以垫起脚尖，并且开始中速的行走，在一个比较小的范围内来回不断的行走，就可以让小腿肌肉在行走中不断被锻炼到。利用小腿的肌肉不断的行走，以此来锻炼和增加肌肉，让小腿多余的肥肉也能去除。
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