健身房锻炼小腿肌肉锻炼常被忽略，而在运动中小腿肌肉是很重要的，关系到力量的传递，对跑跳爆发力提升都是很重要的，小腿是全身发力重心，双脚的力量传递多和小腿肌肉分不开。

　　而要练好小腿肌肉却并不容易，因为小腿的肌肉纤维密度大，耐吃重，耐疲劳，所以锻炼起来是很困难的，那么我们小腿肌肉该怎么练呢？
 

　　<小腿肌肉训练1>
 

　　锻炼时候我们可先做好相应的力量拉伸，拉伸的过程可以扶墙和靠着把手，通过前腿拉伸的方式来感受小腿肌肉的拉伸，拉伸放松好后就是力量训练了，这里给大家推荐一些小腿肌肉训练的方法。

　　1.坐姿提踵

　　坐器械上，脚趾放在垫木上，大腿垫在杠杆下，用脚尖把杠杆抬起，然后弯曲脚裸关节，放下脚跟，抬升的时候尽量收缩小腿肌肉，保持一会再放下。
 

　　<小腿肌肉训练2>
 

　　2.哑铃负重提踵

　　把哑铃放在膝关节上，然后提踵训练，每周可安排2次负重训练，中间穿插小负重训练，这样练习时为了避免小腿肌肉的耐疲劳，也能起到更好锻炼效果。

　　3.负重蹬凳

　　握哑铃面朝凳站立，抬起一只脚置凳子上做下蹬的动作，然后左腿下胯部，回到起始位置，双腿交替进行。

　　4.腿推式提踵

　　这个动作要用脚趾握住推杆做，踮这脚尖向上推动推杆，收缩小腿的时候让脚跟尽量上提，保持上推姿势，弯曲踝关节放下脚跟。
 

　　<小腿肌肉训练3>
 

　　锻炼好小腿肌肉能让你的腿型变得更加有线条，看起来也更美，对女生来说这是很必要的一种塑形锻炼，将相应动作做到位，让你的腿部线条变得更好起来吧。