很多人在锻炼小腿肌肉的时候，都是会寻找一些方法的，尤其是我们小腿肌肉在训练的时候，如果没有进行适当的放松，或者是做一些热身运动的话，对小腿的肌肉其实是不利的。接下来我们给大家介绍几种小腿肌肉的训练方式，一起来看一下吧！
 

 

　　1. 倒蹬

　　这项运动对于大家的腿部肌肉有非常明显的锻炼作用，尤其是针对股四头肌，不过对于我们的小腿肌肉也同样是有很好的效果的，小腿肌群是能够在这项动作中进行训练的。做这项运动最需要寻找的就是一个运动器材，这个运动器材是能够固定轨迹的，也就是说，在运动过程中，我们所做的轨迹运动都是相同的。在运动过程中，根据自己肌肉的程度以及想要训练出的效果来控制力度，如果想要效果明显一些的话，可以采用更大的力度来进行，基本上锻炼方式就大致为单腿倒蹬、脚尖发力小腿倒蹬这几种。

 

　　2. 深蹲

　　平时大家在做深蹲，这个运动的时候应该也都是知道深蹲对于我们身体最大的锻炼作用，就是臀部和腿部了，首先，深蹲的锻炼范围也是比较大的，能够提拉臀部，并且锻炼腿部能够把小腿的肌肉给训练出来，并且让大家的腿型更加好看。做深蹲的时候可以直接做简单的深蹲，也可以搭配一些运动器材来进行，可以选哑铃或者是杠铃，在进行深蹲的过程中一定要注意，我们下蹲的过程中，是需要时刻保持着身体的直立的，身体最好不要有倾斜的现象。另外就是在锻炼过程中，下蹲是等到大腿与地面平行之后才停下来的，每天能够进行30次也是可以有很好的效果的。

 

　　3. 提踵训练

　　这个训练实际上对于我们小腿的肌肉是有非常明显的，并且是针对性的锻炼作用的，而且，这项训练最大的特点就是非常方便，不需要任何的器材，甚至对我们训练的空间也没有什么要求，只要有一小块空间，就可以进行锻炼了。这动作也是非常简单的，只需要我们找一个小空地，能够站立，并且在站立过后，垫起脚尖进行行走，如果在比较小的范围内可以来回的行走，只要惦着脚尖进行行走，就能够锻炼。这项运动利用小腿的肌肉不断的行走，并锻炼来增加肌肉并去除小腿多余的肥肉。

 

　　小腿肌肉的训练方法就是文章中提到的这些了，也希望大家能够根据这些方法锻炼出好看又有形态的小腿肌肉。

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