运动放松一直是不少健身者忽略的环节，事实上做好腿部肌肉放松可以很好的减少肌肉酸痛，今天我们就一起来看看怎么做腿部拉伸可以更好的缓解肌肉酸痛。
 

　　
 

　　腿部肌肉酸痛一般是在锻炼后一天或几天之后会产生，也就是延迟性的肌肉酸痛，这是因为肌肉在运动过程会代谢出乳酸，这些在运动过程分泌出的乳酸就是我们肌肉酸痛的原因。

　　当然还有一个原因是我们的小腿肌肉在健身之中运动强度过大的时候，很可能会产生拉伤，拉伤的原因很多有可能是平时缺乏运动，还有可能是因为运动前的没做小腿肌肉拉伸放松，那么怎么做小腿肌肉拉伸放松方式呢？

　　我们先来看看需要拉伸的腿部肌肉有哪些？

　　小腿上的两块肌肉是比较重要的，一个是腓肠肌，也就是小腿肚子，还有一个是比目鱼肌。我们的小腿拉伸锻炼让这两块肌肉越平衡，腿部看起来就越协调，也更有美感。

　　小腿肌肉拉伸

　　小腿腓肠肌的拉伸分为三种站姿拉伸，辅助拉伸，坐姿拉伸，做动作的时候都是提起脚跟，可起到缓解小腿张力，增加脚裸活动范围的作用。
 

　　台阶曲背，这个动作是锻炼腿部后侧肌肉，对经常做有氧运动的人来说能有效缓解脚裸疼痛。
 

　　
 

　　前方支撑，将前脚固定在前方支撑物上放松腿后侧肌肉，的动作，这个动作适用于患有脚裸病痛的人和常穿高跟鞋的女性。
 

　　
 

　　双脚背支撑，这个动作再在垫子上做比较合适，不容易伤害到脚踝和脚背。
 

　　
 

　　四肢着地板，这个情况脚趾和脚垫的接触是不可免的，施加压力的时候要非常小心，这个动作可减缓小腿张力，让脚踝的活动范围保持最佳。

　　腿部肌肉拉伤放松可以帮助有效减少腿部肌肉酸痛，我们做相应的小腿肌肉锻炼的时候注意好用好相应的拉伸放松方式，能保证肌肉酸痛更快的减少。

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