■ 骑驴提踵

训练部位：腓肠肌、比目鱼肌

让伙伴骑只躬起的腰上。

提踵，小腿肌肉发力。

缓慢还原。

■ 提示

如果合作伙伴是过重，让他们走向肩膀上面移动一点点。