■ 正握引体向上

训练部位：二头肌、肱三头肌、背阔肌、大圆肌

手正握单杠，宽于肩。 腿可以交叉。

上拉，上升到单杠平下巴附近的高度。

•缓慢还原动作，避免肘部拉伤。