■ 下蹲

训练部位：大腿、股四头肌

打开你的双腿肩同宽。 双手扶着后脑。

目视前方，下蹲。

缓慢还原。

■ 提示

下蹲是锻炼大腿，臀部肌肉的一个力量方式。

1组20次左右，也是很吃力的。建议分三组来锻炼。