■ 背弓伸展

训练部位：大腿、竖脊肌

平躺，伸直双腿双手。

抬起双臂和双腿。 用时2-3秒。

缓慢还原。

■ 提示

只家里很方便锻炼背部肌肉的动作，这个动作也锻炼的大腿。