■ 反握下拉 

训练部位：背阔肌、二头肌、大圆肌

如图反握，面朝前方。

下拉。 注意不要过度手臂力量。

缓慢还原。 屁股不要升起来。

■ 提示

反握下拉能让把背部练宽。

通过反向握拉，二头肌和背阔肌下部得到锻炼。