■ 夹胸机

训练部位：胸大肌、前三角肌

展开你的肘部，要充分伸展胸大肌。

不要用二头肌力量夹胸（可辅助）， 主要用胸肌的力量。

为防止肘关节和肩关节拉伤，缓慢还原动作。

■ 提示

夹胸机与哑铃飞鸟不同的是，做大重量的时候这个动作安全更高。

控制好胸大肌的发力。对练胸肌中缝有一定帮助。