维克托在做他的第2组划船动作。

　　在维克托完成划船动作后，奥维尔也完成了他的第2组动作。然后再做造型训练。

　　迈克晃着头说：“这是健美运动的精华所在。”

　　奥维尔先摆姿势。他摆出了—个正展双肱二头肌的动作。

　　在进行下一个训练项日之前，4个人对健美比赛、每个人的比赛经历以及为了能更好地在台上展示自己所做出的努力，进行了交谈。

　　迈克:"这太残酷啦.他们一点也不了解健美运动。他们会认为我们每天只是去健身房锻炼一下，然后就回家休息，再然后就参加比赛。”

　　奥维尔笑着说：“我只是站在那儿，收缩 我的腹部……”

　　迈克：“在做完—个收腹后，有人问我你想排气的时候会怎么做?’我回答，‘你只管收腹;不要担心。等比赛完了，你就会好了。”’

　　所有的人都笑了

　　迈克：“你知道那是什么吗?我在做健美训练的时候，我的肌肉会增长，我知道那是一场战争。如果你没有进行健美训练，你就只是在做运动;如果你在做健美洲练，你就会尽你所能地去做好它。”

　　奥维尔点点头。

　　迈克接着说：“也只有在这时才可以真正判定一个健美运动员。有些人，看上去也非常地威武，但是当他开始摆姿势的时候，身体并没有实际地改变。”

　　如果背部缺乏肌肉块，它是不是最难训练的身体部位呢?

　　迈克：“我相信是这样的。我的背阔肌很强健，而且我已经做了几年的健美洲练，它的增长是非常慢的。应该说背阔肌有基因的因素在里面：无论它足突兀还足低平，无论是厚还是薄。对我来说，给人印象最深的就是正展肱二头肌动作，因为那是我最喜欢的姿势。但是现在，我最喜欢后展肱二头肌动作，因为它能展示所有的肌肉。当运动员转过身的时候，可以看到背部中央所有的小肌肉块。”

　　那些成为奥林匹亚先生的小伙子，是不是背邯肌肉最强健的人呢?

　　迈克：“是的。如果你拥有一个发达的背部肌群，你就会战胜背部肌群平平的人。背部肌群发展完美的人，通常会赢得比赛的胜利。看看保罗·迪莱特，如果他有一个像奥维尔或者罗尼的背部肌群，他就会成为奥林匹亚先生。”

　　插曲3.“做划船动作的训练，你的背部肌肉就会增长.”迈克在做第2组机械划船动作。

　　阿登第：“你准备好了吗?”

　　迈克：“好了。”

　　贾莫：“那就开始吧。划船运动会使你的肌肉增长。”

　　维克托，你是如何使用窄握距而不是用宽握距做这个动作的?

　　维克托：“对我来说，窄握只是感觉更自然一些。当我采用宽握距的时候，我会感到肩部做了更多的运动，而不是背阔肌在运动。”

　　插曲4;完成机械划船训练后，他们又开始做杠铃划船和屈膝硬拉动作。在做动作的过程中，4个人又谈起了商店。

　　贾英;“加拿大职业健美运动A4格雷格·科瓦克斯体重300多磅，他为我提了个增长肌肉的建议，‘晚上睡觉前，吃两个人比萨饼。一