当贾莫把杠铃放到地上时，所有人都转过头来看着他。

　　迈克：“用力，你要用力。”

　　“你杀了我得了。”贾莫说道。

　　在加利福尼亚马林纳德雷的天使健身房关门之时，我们的4位健美运动员已经完成了32组训练动作，举起了几吨重的重量。他们也彼此调侃着，完成了所有背部肌肉的训练。

　　以下就是关于他们如何进行训练的文章。

　　插曲：：贾莫·内泽，一个做800个引体向上的人

　　在实际的训练开始之前，4位健美运动员都非常重视完全伸展运动。

　　在开始背部训练前，你如何做热身运动呢?

　　维克托，27岁，在2000年美国职业健美锦标赛中赢得了重量级冠军和总冠军。

　　维克托：·我会做4—5组引体向上，然后再做其他训练。”

　　引体向上只是举起身体的重量?

　　维克托：“是的，只是举起身体的重量。”

　　贾莫，34岁，在多伦多职业健美锦标赛中名列第12位，在奥林匹克健美锦标赛上名列第18位。

　　贾莫：“在训练背阔肌时，我会先做引体向上或者下拉动作进行热身训练，做两三组，每组15次，使用很轻的重量。·

　　对于你来说，你的背部明显是一个很强壮的部位。以前也是这样吗?

　　贾莫：“实际上，我的背部训练非常地艰苦。我年轻的时候，我就告诉自己在睡觉前要完成800个引体向上动作。那时

　　我的体重是140磅，所以我的背部才变得这么强壮。’

　　贾莫：“那时我会使用所有的方法。在第1年里，我的体重就增长了20磅。我会吃任何一种食品，无论是健康的，还

　　是不健康的。”

　　多里安‘耶茨的高强度背部训练对你有影响吗?

　　贾莫：“我会采用多里安的方法，每星期进行一次训练。我们会在机械拉力器上采用低位握法傲划船动作，然后再做俯立

　　划船、屈膝硬拉、胸前下拉动作，最后再做背屈伸动作。”

　　采用多里安方法进行背部训练，你一定学到很多经验。

　　贾莫：·几午前我就知道多里安的调练方法。在1999年，我获得了职业运动员资格证书时，他为我提了些建议。我按用