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土耳其站立 仰卧在地面上手抓壶铃手臂向上伸直锁定。 动作目的为整个身体要站起来，壶铃一直保持 往上。如果用右手抓壶铃首先用左肘为支点全身要往左转；胯部要打开，右膝弯曲。进行到坐的姿势的时候用左手支撑，两只脚接近胯部然后站起来。
站直稳定２－３秒钟然后慢慢回去到仰卧姿势；做完一次整体动作换另一只手抓壶铃再做一次动作。一组动作每侧1-3次。用你能控制的非常好的最大重量。
     
注意事项：开始之前用两只手拿壶铃，避免肩部受伤；一直保持肘部腕部锁定，眼睛看壶铃。从坐到站一定转变的很顺利，否则控制不了动作。
这个动作主要提高核心力量、协调性、平衡性和肩部的稳定性。
用壶铃还能做很多的训练动作：壶铃侧推、壶铃深蹲(双手提壶铃姿势，双手握壶铃在胸前、壶铃在肩膀上、壶铃在头上面肘伸直)单腿深蹲（壶铃在肩膀上）、壶铃划船、壶铃推胸、壶铃托举、壶铃臂屈伸、壶铃弯举、壶铃硬拉和单腿硬拉等。
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