开始练习的时候可以先做有氧来进行减脂，这样之后的塑形训练也会更加有效。

　　训练的具体方法推荐：

　　1、弓步行走后抬腿

　　第一个动作的名字叫弓步行走后抬腿，这个动作可以有效的帮助我们锻炼双腿力量，同时可以燃烧我们双腿的脂肪，但在做这个动作之前，你一定要对弓步蹲这个动作有所了解，这样才会让我们的训练做得更加标准。

　　这个动作要求我们做一个弓步蹲的行走，在做完这个弓步行走后，我们需要完成一个后抬腿的动作，其实这是由两个动作组合在一起完成的，但是我们需要控制好自己的训练节奏，把这两个动作融为一体去完成。

 

 

　　2、弹力带跪姿侧举

　　第二个动作我们需要用到弹力带去做，这个动作的名字叫弹力带跪姿侧举，我们在做这个动作之前，需要保持一个俯身支撑的基本跪姿姿势。将我们的双臂伸直放在地上，将我们的双腿弯曲成垂直90度跪在地上，保持背部的挺直和腹部的收紧，然后我们来完成这个单侧腿部的侧举动作。

　　3、跪姿弹力带后蹬腿

　　接下来的这个动作还是要运用到弹力带去，做这个动作的名字叫跪姿弹力带后蹬腿，和上一个动作有所不同，上一个动作我们需要做一个侧面的抬腿动作就可以了，但这个动作我们需要做一个向后的蹬腿动作，它可以非常有效的帮助我们锻炼臀腿部肌肉。

　　我们在向后上方做蹬腿的时候，尽量将我们的动作幅度做到位，做到我们身体的极限，把我们的动作速度做慢，感受双腿的持续紧张，还有臀部肌肉的紧张。

 

 

　　4、高脚杯哑铃深蹲

　　最后一个动作给大家推荐一个利用哑铃来完成的动作，如果你想在家里去做这些训练，而你家里没有哑铃的话，那你也可以用灌满水的矿泉水瓶，或者是油桶来代替，根据自己的身体状况，需选择自己的训练重量。

　　这个动作的名字叫高脚杯哑铃深蹲，我们需要双手握住我们的训练工具，将它放在我们胸前，随后我们来完成一个标准的深蹲动作。我们在做这个动作的时候，尽量在身体极限处做一个短暂的停留，这会给我们的臀腿部带来更多的力量刺激。
       腿部线条塑造的好的女生通常都会比较注意自己的腿部肌肉训练，将多余的脂肪减去，做相应的肌肉塑形，这样腿部肌肉也会被锻炼的更好，每个人开始训练的先天条件不同，但只要勤于训练是能在原有的基础上做到很大改变的，所以我们一定要练好这些训练动作，这样腿部线条才会更美。