仰卧抬腿练下腹？
仰卧抬腿顾名思义就是把身体仰卧在地板上，上身稍为固定垂直，并把双腿提起，直直抬起与地面呈90度，然后再直直放下。”
在网上你会看到，很多文章说明这个动作是用来训练下腹部的。
真的是这样吗？
但实际上，这个抬腿90度动作真正训练到的是“屈髋肌群”！腹直肌参与并不多！
屈髋肌群：髂腰肌，股直肌，缝匠肌
视频：髂腰肌的功能
髂腰肌，股直肌，缝匠肌这些肌肉收缩时可以是髋关节屈，屈髋简单点讲就是向上抬起大腿
也就是说仰卧抬腿这一类的动作大部分都是屈髋肌主导的动作！腹肌并不是主导！
那该如何改善仰卧抬腿的练腹效果呢？
腹直肌主要是负责脊椎的屈曲，下固定时让脊椎弯曲，上固定时让骨盆后倾！
所以在抬腿中我们要加入一个骨盆后倾的动作！做一个反向卷腹的动作，可以让我们的腹肌更多参与其中
同时，建议把髋关节和膝关节弯曲90度，使下背平贴地面，这样的姿势会降低你的屈髋肌张力，使屈髋肌群被动缩短，让你的腹肌成为主角。
动图示范：
发力技巧：用腹部力量带动骨盆向上翻转（骨盆后倾），试着把膝盖提到胸口！
下落的时候让骨盆回落到正常位置就好！然后再继续动作
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