健身增肌能让身材变得更好，而增肌训练是需要时间的，大肌肉和小肌肉群锻炼各有不同。保证足够的休息时间，你的肌肉能得到更好的增长。

　　有氧可以消耗更多的体脂，而无氧器械则是锻炼肌肉的训练，有些人在做无氧运动的时候就已经消耗完了身体的能量，这样做器械的时候就是通过脂肪燃烧来功能了，减脂效果也会变的更好。
 

　　<有效的增肌1>
 

　　那么通常增肌我们都要做什么？

　　1.调整训练计划

　　决定增肌的时候要做好相应的增肌计划，这样你的锻炼会更有计划性。

　　2.用不同训练动作

　　增肌过程要增加训练动作难度，通过不同训练组能对肌肉刺激作用也会更好。

　　3.增加训练的强度

　　增肌期间做好相应的负重训练，肌肉会得到更好的生长。
 

　　<有效的增肌2>
 

　　4.饮食搭配

　　增肌的营养补充要更多一点，饮食上让热量充足，应该让你的肌肉摄取能量要大于消耗热量。

　　5.保证充足睡眠

　　充足的睡眠是取得好的增肌效果的关键，睡眠好了肌肉恢复的也更快，这样增肌的效果也会变好。

　　力量训练压力杠玲都是比较常见的锻炼器械，使用不同的练习姿势能让增肌目标更好实现，运动中乳酸产生是造成肌肉酸痛的主要原因，我们运动前做好相应的热身及肌肉增长也会更快。