健身房器械多种多样，复杂的器械练习一开始是很难掌握的，那我们刚进入健身房的新手该怎么选择适合自己的健身器械呢？今天就来看看：

　　哑铃训练

　　一般来说健身房都会有哑铃这项设备，而搭配它的练习的动作也多种多样，比如哑铃卧推，哑铃划船，哑铃弯举，哑铃飞鸟等等。练习的时候大家可按自己要练习的肌肉群来选择相应哑铃练习动作。

　　练习比较大的肌肉群应该放在健身计划的靠前的位置，这样训练的重点会更突出，选择不同训练动作和训练角度，导致锻炼的效果也会不同，我们练习的时候要多注意，掌握好相应的动作要领和发力点，这样肌肉锻炼的效果会更好。

　　杠玲训练与哑铃训练比较起来杠玲训练技巧要求更高，训练的重量也更高，杠玲训练要注意训练的肌肉群，尽量不让别的肌肉群代偿发力，这样锻炼的效果也会更好，练习的姿势同样要调整好，要注意杠玲的训练对安全性要求是很高的，练习的过程最好找健身教练陪同练习，以免错误的动作对关节脊椎造成损伤。
 

　　<新手进入健身房1>
 

　　有氧器械训练

　　有氧训练也是健身房都有的健身器械，跑步机，登山机，有氧自行车，椭圆机都是有氧器械。

　　有氧锻炼的优点在于减脂效果好，能提升身体血液循环和新陈代谢，让身体变得更加健康，但锻炼的时间相对比较久，容易产生枯燥感，我们在练习的时候，要注意调节好练习的时间和强度，运动过量和运动量不足都是不好的，我们在练习的间歇也可适当加入别的器械的训练动作，这样你枯燥的练习过程也会变得更加有趣。
 

　　<新手进入健身房2>
 

　　其他器械训练

　　其他就是专门肌肉群的锻炼器械，比如坐姿下拉，可锻炼你的肩背部和背阔肌，引体向上可增加背部宽度，蝴蝶机可锻炼胸部肌肉，还有像史密斯架这样的全身训练器械，能对全身不同肌肉群进行锻炼。

　　实践中器械练习选择，需有针对性，比如你要做增肌训练练的器械就要针对你要锻炼的肌肉群，而减脂为目的话则多练习有氧器械就可以了。