核心力量训练让你别的部位肌肉锻炼也会变容易，核心肌肉群的稳固作用是慢缩肌肉群，长期锻炼的才会有一个比较好的增长。

　　从支撑结构来看，背部肌肉的支撑是有最明显的支撑作用的，如果脊椎过度不规则压力，背部就会出现问题，而腹部肌肉太虚弱，骨盆会向前倾斜。
 

　　
核心肌肉锻炼在肌肉群锻炼中的意义

 

　　所以核心肌肉的训练是用核心肌肉来稳定脊椎重力，训练好了可以起到预防伤病的作用，力的传导性也能得到增强，它的训练方式是下背部肌肉和腹部的同时做功，锻炼好了可以让整个机体协调起来，那么怎么锻炼核心肌肉群呢？

　　盆骨侧提

　　保持侧卧姿势，双膝弯曲即将身体上方的那只手放在大腿上同时下方前臂在地板上支撑。髋骨在地面抬起感受腹部收缩。

　　平板上推

　　平板支撑姿势，单手撑地板，直到手臂伸直，之后换另外一只手，动作顺序反复进行。
 

　　
核心肌肉锻炼在肌肉群锻炼中的意义

　　仰卧举腿

　　开始仰卧姿势，收缩并拢让双腿平放，举起哑铃至胸前，双臂向下。

　　侧抬腿支撑

　　做动作的时候注意收缩腹部，利用手肘发力，压缩腹斜肌，这个动作可以增加腹部核心肌肉。

　　核心肌肉群是上下肢的运动发力纽带，训练好对身体整体协调有很好的促进作用，所以对健身者来说核心肌肉群是别的肌肉群锻炼的基础，要保证相应的锻炼才不会影响到别的肌肉群的增长。
 

　　Via:图文来源网络 如侵权 告知删

　　相关链接：最强健身训练菜单：背肌篇