健身房健身除了订立好相应的健身计划外，健身前后的饮食也很重要，搭配好相应的营养补充，可让你的健身效果得到更好的保障。

　　其实当你开始锻炼的时候，肌肉就开始消耗原本的储备作为能量的来源了，锻炼后要进行修复和肌肉生长，因此，在健身后吃正确的食物是很重要的，碳水化合物和蛋白的补充能让你的身体的肌肉更快重新生长。

　　在做膳食选择的时候，首先考虑高蛋白的食物，碳水和脂肪也可适量补充，这样在锻炼后身体可以慢慢修复之前锻炼的损耗。建议碳水和蛋白质补充比例1比3。
 

 

　　运动后的饮食如果不当，对健康也是有影响的，那么有哪些是不能吃的，这些饮食禁忌来看一看：

　　加工肉类食品

　　在有氧锻炼后吃加工肉类食品会对消化系统产生负面影响，所以，腊肉想吃也不能吃。

　　奶酪

　　高脂肪的加工奈鞣含有大量饱和脂肪，盐糖，如果运动之后是不适宜吃的，确实想吃，嚼几块小饼干就可以了。

　　煎蛋

　　鸡蛋是工人的蛋白质补充佳品，但运动后吃煎炒的鸡蛋，反而不利于健康，用水煮或蒸的方式，可以获得更好的蛋白质，脂肪含量也比较低。

　　含糖量高的饮料

　　含糖量高的饮料会让血糖浓度提高，打乱原本的代谢速度，运动后吃会影响健康。
 

 

　　经常健身的人还需注意哪些：

　　1.身体检查

　　定期做身体检查，可以对身体状态有一个比较清晰的了解，对之后的健身计划制定也有帮助。

　　2.热身运动

　　运动前做好热身，可减少受伤几率，运动后的放松活动也可以预防肌肉酸痛，做好伸展运动，可让肌肉更快进入锻炼状态。

　　3.持续性

　　保持锻炼的持续性，让运动成为一种习惯，逐步增加锻炼的强度和次数，可让健身的效果更明显。

　　4.注意安全

　　不管是户外运动还是健身房器械运动，都要以安全为上，如果遇见比较恶劣的天气，建议适时调整锻炼的计划，做器械运动注意力一定要集中，做完后要补充好水分，做好相应的防护措施可保证器械锻炼的安全。

　　注意好健身前后的营养饮食搭配，避开健身前后不适宜吃的食物，准备好日常的健身准备，注意好相应的安全，可让健身的习惯更好的养成，锻炼的计划实行起来也更加顺利。