紧张状态下，人的行为状态都跟平台不一样，在世界级比赛中面对超强先手的时候更是如此，选手可能因为紧张导致动作失去原本的水准，结果在比赛中失利，当然紧张可能是心理也可能是肌肉，心理紧张且不少，怎样用肌肉放松法才更能放松下来呢？
 

 

　　根据实际情况

　　1.通过平躺的方式

　　选择平坦的地方比如椅子，床上等地方，双腿伸直，如果还感觉不舒适，可稍微弯曲两腿，在颈下可防止枕头或者衣物，让自己的肌肉放松下来，这时候如果达到了舒适感，既达到了原本放松肌肉的目的。
 

 

　　2.放松手部肌肉

　　将手臂自然放松放置在身体两侧，手心向下，或于腹部位置，肘部支撑身体贴在地面。这样训练也能释放一部分压力状态。主要是作用于手臂的肌肉放松。

　　3.腿部位置放松

　　闭上眼，不过于紧张和松散，这个阶段训练是让腿部肌肉处于自然状态，更容易进入腿部肌肉放松状态。

　　4.呼吸对肌肉放松的作用

　　呼吸对肌肉放松也有促进作用，注意呼吸的规律变化，结合腹部肌肉的鼓起收缩，可进行规律性训练，调节好呼吸的节奏可让腹部肌肉得到放松。
 

 

　　5.减轻重量放松肌肉

　　做吐气训练将身体部分重量支撑与地面，减轻身体重量，这样受训人员的负重感也会得到放松。控制好呼吸节奏，神经系统也会渐渐进入安静状态，让原本的兴奋状态慢慢降低。

　　完成训练计划后，要通过坚持练习，如果确实比较慢，可考虑在睡前练习，掌握好方法后，在合适的地点都能做相应的锻炼。

Via:图文来源网络 如侵权告知删

相关链接：肌肉锻炼宝典 / 热身、拉伸 / 肌肉拉伸 - 肌肉网