我们在开始健身之前，都是会制定一些计划的，当然这么做对健身效果是很有帮助的，而很多人在健身的时候没有头绪，但是如果有这样的情况下，不建议大家直接开始健身。那么，街头健身训练一周计划是怎么样的呢？下面就一起来看看吧！
 

　　周一、周四：徒手力量训练

　　虽然街头健身动作比较难，但是我们也要劳逸结合，我们可以选择两天时间进行徒手力量训练，这样能够让我们的身体稍微休息一下，但是徒手训练是最基础的，对我们健身也是必不可少的。我们一开始可以先进行慢跑热身，差不多半小时之后，我们开始拉伸运动，让身体舒展开来，接下来进行俯卧撑3组，每组完成30个，之后再进行深蹲2组，每组30个。

　　周二、周五：哑铃力量训练

　　哑铃在健身的过程中使用率非常高，主要也是因为不管是在难易或是强弱上，我们都可以自由选择。一开始我们进行简单的拉伸以及热身运动之后，我们就可以开始哑铃力量训练了。先进行2组哑铃飞鸟，每组完成20个，让我们的肩背部肌肉得到拉伸，然后再进行哑铃卧推2组，每组15个，最后进行哑铃直腿硬拉，完成3组，每组20个。完成这些动作之后一定要进行拉伸，或者进行慢跑调整。

　　周三、周六：重型器械力量训练

　　我们需要选择两天时间，让我们的力量得到更好的锻炼，并且需要训练我们的爆发力，那么就需要借助重型器械完成。比如我们比较熟悉的倒蹬机、史密斯器械、山羊挺身机、绳索下拉器都是非常适合的，搭配这些器械完成动作各2~3组，每组完成15~20个。虽然动作有难度，但是一定要坚持完成。

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