男性和女性的身体素质有很大的差异，女性进行减肥，只需要进行一些比较简单的徒手锻炼动作即可，但是如果是男性朋友想要达到好的锻炼效果，最好能够进行一些比较重量级的力量训练动作，并且要有计划的进行才可以。那么来看一下男人健身房减肥计划。
 

 

　　1. 周一、周四：史密斯卧推+哑铃飞鸟

　　史密斯卧推是我们在史密斯机上完成的动作，一开始让我们身体躺好在史密斯卧推机的长凳上，此时保持身体放松的状态。动作开始，我们双手发力，将史密斯卧推机上的杠铃向上推举，直到到达极限之后再放松手臂，重新开始动作。哑铃飞鸟可以趴好在长凳上完成，一开始双手各抓住一只哑铃在手中，此时双手放松好，动作开始，双手发力将哑铃向上抬起，直到我们手臂伸直为止。

 

　　2. 周二、周五：负重深蹲+绳索下拉

　　负重深蹲是我们借助哑铃完成的动作，一开始让我们身体站直，双腿保持并拢的状态。这时候我们身体下蹲到达极限，双手也是向上发力，直到将哑铃上抬到我们双手与地面平行的状态，再在起身的同时，将双手放下。绳索下拉是在绳索下拉器前完成的，一开始我们双手各握住绳索下拉器两端把手的位置，当我们发力将绳索下拉器下拉到极限之后，我们再放松手臂。

 

　　3. 周三、周六：倒蹬机+山羊挺身

　　一开始让我们身体躺好在倒蹬机上，此时保持身体放松的状态。动作开始，我们双腿从弯曲的状态，慢慢将倒蹬机向上推出，直到我们的双腿伸直为止，然后再慢慢放松回到原来位置。山羊挺身也需要借助器械完成，一开始我们身体趴在山羊挺身器械上，这时候我们双腿打开与肩同宽。动作开始前，我们先让身体趴下，直到极限之后，我们再靠身体的力量回收动作。

 

　　以上就是关于男人健身饭减肥计划表，这些动作都是力量训练动作，有一定难度，并且强度比较大，但是如果能够坚持完成，会看见很不错的锻炼效果。

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