体重重的人有重的人的烦恼，同样体重轻也有体重轻的烦恼，体重轻的人则希望增重增肌，这样身材看上去能够更加完美，但是想要增重增肌，一定要在饮食和运动方面两者兼顾，这样才有好的效果。那么到底该如何增重增肌呢？
 

 

　　1. 鸡胸肉+俯卧撑

　　鸡胸肉主要是为了补充蛋白质，并且这种肉类含有的脂肪含量低，所以即使食用比较多，也不会对我们的身体造成负担。另外我们要搭配俯卧撑动作来进行锻炼，这样能够让我们身体得到好的增肌效果。一开始我们身体趴好在瑜伽垫上，此时先放松好，动作开始，我们身体向下靠近地面，然后再伸直手臂，向上起身，重新开始动作。每次坚持完成动作30个为一组。

 

　　2. 牛肉+引体向上

　　牛肉具有非常好的增肌作用，同时牛肉含有丰富的营养，很适合我们平时在健身的过程中食用。我们每天都可以食用牛肉，既可以增肌又可以增重，有效修复因为运动而受损的细胞。引体向上动作是我们在单杆上完成的，一开始我们双手抓杠，此时双手发力，让我们身体能够离开地面。动作开始我们双手向上发力并且弯曲，直到我们的下巴能够超过单杆为止，我们再放松向下。每次坚持完成20个一组，可以进行2组。

 

　　3. 蛋白粉+深蹲

　　蛋白粉主要目的就是为了补充我们的营养物质，并且对于我们增重增肌都有一定的作用。深蹲动作是我们比较熟悉的，一开始让我们身体站直在地面上，此时动作开始，我们身体向下蹲，直到下蹲到极限的位置，这时候我们再向上起身站直。每次动作坚持完成30个为一组，可以完成3~5组。深蹲主要增加的是我们腿部以及臀部的肌肉。

 

　　以上就是关于如何增重增肌的介绍，很多人健身都是为了减肥，但是想要得到好的身材，也有的人会因此增重，再进行运动瘦身，让身体具有更多肌肉，最重要的还是需要坚持下来。

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