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姓名:Lazar Angelov 拉扎尔·安格洛夫 身高:6“0(180厘米) 体重：195磅(88公斤) 出生日期:1984年9月22日 出生地：保加利亚，索非亚
 
你是什么时候开始锻炼的？
你对锻炼时不得不完成的最后一个动作怎么看？ 我会想着我那时感受到的痛楚并且告诉自己我不能被它打败。 说起自由重量和器械，你认为它们各自的利弊在哪里，你会更倾向于哪个？我更喜欢自由重量。只有自由重量你才能增加肌肉的块、密度和力量。我喜欢硬派训练，这就是我喜欢自由重量的原因。我只在锻炼的最后使用器械。 你最骄傲的事情是什么？ 我最骄傲的是，当我收到人们感谢我的邮件，告诉我他们在我的指导下增强了体质，达到了自己的目标或者只是告诉我我激励了他们去锻炼、去进步。这是我生命中的目标——激励人们，指导人们去做正确的事，无聊他们是不是在健身房锻炼。 对我来说，不是赢得再多的比赛，上过再多的杂志封面，而是有多少人在你的鼓励下开始健身，有多少人在你的帮助下改变了自己的体质。 我基本上一年保持身材，只是冬天会增加10%的体脂。因为冬天我会练块。但由于我是自然健身者我非赛期不能超过94KG的上限。我现在处在的水平已经接近我潜力的极限了，如果我一年内能长1-2KG纯肌肉，我就非常欣慰了。 你一般练习哪种有氧运动？ 我尽量避免有氧，但一般来说我喜欢有氧运动。有氧运动会让我丢掉很多肌肉。一般我会在HIIT和常规有氧之间切换，但我极少练习有氧。 你的训练计划是怎么样的？ 我没有一个完美的计划，我经常训练并且练习的重量不轻。我一个月休息2-4天。我喜欢基础练习和大重量的练习——这是我这类自然健身者保持像样的体格的唯一方法。许多人锻炼的频率不高，因为他们担心他们练习过度，但我宁可锻炼过度也不愿意感觉到我练的不够。这类是我的孤立练习安排表： 第一天：胸肌/腹肌 平板卧推：4*8 上斜卧推：4*8 下斜卧推：4*8 仰卧直臂上拉：4*12 锤式卧推：3*12 双杠臂屈伸：3*12 负重仰卧起坐：4*力竭 悬垂举腿：4*力竭 负重侧弯：4*力竭 侧卧卷腹：4*力竭 第二天：背部/斜方肌/前臂 杠铃划船：4*8 硬拉：4*8 下拉：4*12 引体向上：4*12 拉力器划船：4*12 负重耸肩：6*10 站姿背后手腕弯举：4*力竭 卧推凳正握背屈：4*力竭 第三天：三角肌/腹肌 颈后推举：3*8 器械推举：4*8 哑铃侧平举：4*10 杠铃片前平举：4*10 前平举：4*10 反向蝴蝶机后展：4*10 俯卧反向飞鸟：4*12 负重仰卧起坐：4*力竭 悬垂举腿：4*力竭 负重侧弯：4*力竭 侧卧卷腹：4*力竭 第四天：肱三头肌/肱二头肌/前臂 窄距卧推：4*8 肱三头肌下拉：4*8 屈臂杆仰卧臂屈伸：4*10 绳索后拉：4*12 屈臂杆弯举：4*8 宽握弯举：4*8 锤式弯举：4*8 站姿背后手腕弯举：4*力竭 卧推凳正手背屈弯举：4*力竭 第五天：腿/腹肌 深蹲：4*12 箱式深蹲：4*12 保加利亚深蹲：4*12 股四头肌屈伸：4*12 直腿硬拉：4*12 腿弯举：4*16 跪姿后踢：4*20 机械提踵：4*20 坐姿提踵：4*20 腿举提踵：4*20 负重仰卧起坐：4*力竭 仰卧空踩单车：4*力竭 负重侧弯：4*力竭 杠铃扭转：4*力竭 你在试图达到巅峰状态时的食谱是怎么样的？ 开始时我只是在睡觉前4-5个小时的时候就不吃碳水化合物。第二步我会有一个碳水化合物循环期来减脂，最后我会有一个生酮饮食（高脂、低碳水、适当蛋白质）。这只是我在快要达到5%体脂率时使用。如果我没有足够的时间，我会直接用生酮饮食，这种方法虽然会让我丢失很多肌肉，但减脂更为快捷。 你最喜欢的运动员/健美运动员/健身模特是谁？ 我喜欢充满了美感的体格，所以我最喜欢的是 Ulisses Jr.(我上一篇介绍的那个模特，英雄相惜/好基友么？)和Max Philisaire 你吃哪些补剂呢？
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