你是怎么开始参加关于健身的比赛？
我开始比赛是在7年前，参加比基尼模特，那时我18岁。2010年的时候，我做为专业运动员，我赢得了阿诺德业余锦标赛。
你喜欢哪种训练模式？
我更喜欢力量训练，而且是在短时间内进行更多数量的训练。这种类型不仅可以增加肌肉，也可以帮助我燃烧更多的脂肪
星期一腿
- 腿举机 4×12
- 坐姿腿屈伸 4×15
- 俯卧腿弯举4×12
- 哈克深蹲4×12
- 箭步蹲4×20
- 30 分钟有氧
星期二:肩、胸
- 哑铃卧推4×12
- 阿诺德推举 4×12
- 俯身高肘位划船 4×12
- 俯身单臂哑铃侧平举 4×15
- 哑铃肩绕环 4×12
- 杠铃平板卧推 4×15
星期三：背、腹
- 俯身杠铃划船 4×12
- 俯身单臂划船 4×12
- 坐姿划船 4×12
- 引体向上 4×12
- 卷腹 4×20
- 交叉卷腹 4×30
- 悬垂举腿 4×20
- 两头起 4×15
- 如果不使用以上锻炼动作，可以参考：http://www.jirou.com/lian/ 搭配你想要锻炼的动作。
星期四：手臂
- 哑铃交替锤式弯举：3×12
- 杠铃弯举：3×12
- 俯身哑铃集中弯举： 4×12
- 钢索十字弯举 ：4×12
- 颈后臂屈伸： 4×12
- 钢索小臂下压 ：4×15
- 俯身臂屈伸：4×12
- 杠铃窄推： 4×12
星期五：臀
- 仰卧举臀 4×50
- 仰卧举腿 4×50
- 跪撑后举腿 4×20
- 跪姿钢索下压收腹 4×15
- 40 分钟氧
星期六：
1小时有氧
- 30分钟腹肌
星期日：休息
如果不使用以上锻炼动作，可以参考：http://www.jirou.com/lian/ 搭配你想要锻炼的动作。
如果你有选择只有3个练习，是什么，？
哑铃推肩、悬垂举腿、箭步蹲
膳食安排
•餐1：1/ 3杯燕麦、蛋白粉
•餐2：蛋白粉、谷氨酰胺
•餐3：鸡肉与蔬菜和1 /3杯米
•餐4：1杯咖啡和2年糕
•餐5：鸡蛋的蛋清与蔬菜
•餐6：蛋白粉
你有什么补充吗？
•支链氨基酸
•蛋白粉
•维生素
•谷氨酰胺
