你是如何开始健身的?

　　我开始在健身,那时我15岁，是在消防学院进行培训。后来我遇到到合适的人，带我进入健身竞赛，此后我的训练更加的疯狂和强劲。

　　你的动力来自哪里?

　　说实话我很有上进心。而且我想我现在我老了，健康也在激励我。我要吃更好，过更健康的生活和锻炼方式，能和我的丈夫长期的在一起。我不幸在3月份失去了我的妹妹，这甚至是一个更大的动力让我真正地享受生活，热爱运动!

　　(你只活一次,但如果你做得对一次就够了)

　　周一:上半身和有氧运动

　　上斜哑铃卧推3×30

　　俯卧撑3×20

　　仰卧臂屈?3×20

　　窄距俯卧撑3×10

　　上斜哑铃弯举3×30

　　杠铃弯举3×20

　　肩部推举机3×20

　　俯卧撑3×15

　　3×10引体向上

　　跳绳1分钟

　　星期二：下半身

　　徒手蹲3×10

　　俯卧腿弯举3×30 •

　　徒手蹲3×20

　　腿举机3×30

　　徒手蹲3×20

　　行进箭步蹲6×体育馆长

　　杠铃深蹲3×15

　　星期三：有氧耐力

　　1小时沙滩慢跑

　　星期四:上半身和有氧运动

　　坐次划船：3×20

　　颈前下拉：3×151

　　坐次哑铃弯举：3×30

　　颈后臂屈?：3×30

　　杠铃平板卧推3×20

　　仰卧飞鸟：3×15

　　哑铃前平举3×10

　　哑铃侧平举3×10

　　哑铃俯身侧平举3×10

　　45分钟有氧运动

　　周五：下半身和有氧运动

　　坐次腿弯举机：3×20

　　跳绳1分钟

　　站姿器械后蹬：4×15

　　跳绳1分钟

　　扛沙袋蹲：3×10

　　周六：户外运动

　　周日：户外运动

　　如果你有只挑选3练习,会是什么,为什么?

　　1、徒手蹲:这是神奇的一个完整的下肢锻炼。我做高次数并且让它成为我的有氧运动时间，还可以刺激到我的屁股。

　　2、俯卧撑:是的俯卧撑!这个动作对我的整个上半身和造型丰满的手臂效果真的很快。这也加强了我的核心。

　　3、跳绳:我做间隔训练和一些高抬腿以及敏捷性的练习一起进行。跳绳也是足球和拳击运动的的训练科目前，我认为他们是这个星球上最伟大的运动员。

　　什么是你的饮食习惯?

　　如果是健康的我会吃了它……我的饮食没有压力，我只是对良好的食物优先选择。

　　示例食谱：

　　•餐1 :2 – 3蛋白和1个蛋黄，黄瓜片，1 /2杯水果和一杯柳橙汁

　　•餐2：鸡肉沙拉用的脂肪敷料

　　•餐3：年糕，苹果和杏仁

　　•餐4：糙米牛排

　　•餐5：鸡和蔬菜

　　此外:我会喝大量的水来帮助排毒及帮助基础护肤,它真的是青春之源!