久不健身的健身者突然健身，常会产生肌肉酸痛感，事实上过度的练习也会让你身体乳酸分泌增多，这也是肌肉酸痛发生的直接原因，锻炼身体，补充好相应的营养，肌肉恢复起来也更快，当然我们还有其他缓解肌肉酸痛的办法：
 

　　肌肉酸痛1

 

　　训练后摄入适量的碳水化合物有利于恢复肌糖水平，一般蛋白质补充可以吃鸡蛋，鱼肉，牛肉，乳清蛋白粉都是不错的选择。像大豆，酸奶这些食物健身后也可以适当吃一些，鸡胸肉脂肪含量少，也是蛋白质补充的主要来源之一，补充肌肉所需蛋白，可以让增肌效果变得更好。

　　做相应的排酸训练

　　排酸训练可以排除身体的多余乳酸，训练的是在运动后24到48小时后进行，主要是通过肌肉缓式运动增加血液循环，达到刺激肌肉的目的，健身训练后不要对目标肌肉和软组织马上按摩，更不要快速拉拽关节，这都可能造成肌肉的伤害。

　　

肌肉酸痛2

　　训练72小时后肌肉的破坏基本已经愈合完成了，通过之前的拉升，排酸肌肉酸痛感会慢慢消失，这时候通过热敷可以加快血液循环，带走修复后组织周围的乳酸，并把氧气带入到血液中，可为快速恢复提供更多养料。

　　事实上除了饮食之外，能有效缓解肌肉酸痛的方式是控制好和身体状态匹配的训练量，对每位训练者来说，循序渐进的增加自己的训练量是最合适的，要注意过量的训练才可能会造成肌肉的拉伤。

　　规律持续的运动让你的酸痛感减少，此外保持足够的睡眠还能促进肌肉合成，所以想要让你的健身变得更有效的朋友，一定要保持好睡眠质量。