玩了健身一段时间的朋友，应该都有尝试接触不同的补品，看看能否增强自己的健身效果事半功倍吧。但到底各种补充剂的作用、成效和对身体又是否真的有效？

　　我们今天会开始和大家解答这一堆疑难。就说说可以帮你「迅速消除疲劳、恢复体力、同时增强肌肉的耐力和爆发力」的肌酸。
 

　　肌酸有什么作用？

　　在肌肉增长爆炸力上担任重要角色，肌酸可以让你增强近20%肌肉力量，也就是说，在你做负重动作时你可以举得更重，同时延迟「疲劳」，让你的肌肉得到更好的锻炼，从而加快肌肉生长，同时让你可快速恢复体力。
 

　　肌酸来身是什么东西？

　　肌酸其实是一种产生在中体中的天然物质，是身体释放能量的一种重要元素。我们的肝脏、胰脏和肾脏会分别制造三种胺基酸──精胺酸（arginine）、甘胺酸（glycine）及甲硫胺酸（methionine）──而肌酸正正是它们三者组合而成。肌酸在身陈代谢后，会从尿液排出，一般来说我们每天的肌酸代谢量约为2克。
 

　　肌酸对身体有害吗？进食前有什么要注要吗？

　　1. 肌酸是有机酸的一种，本身就存在于于人类的身体内，因此服用肌酸，并不会对身体造成任何严重副作用。

　　2. 但纯肌酸会使身体滞留水份，令你体重增长，肌肉中较饱水能延迟「疲劳」，可能会令你肚子有点突。

　　3. 如果你的肾脏方面有毛病，使用肌酸时就要小心了，避免会增加肾脏的负担。

　　4. 纯肌酸对肠胃的刺激大，有些人喝下肚可能会有腹泻的状况发生。如葡萄汁训练后一起喝，或者加入乳清蛋白饮品混合饮下可减轻有关状况。

　　5. 由于肌酸会加速消耗你体内的能量，所以运动前一定要补充足够热量，如果你血糖不足，运动时很可能会出现头晕脚软的低血糖状况。
 

　　怎样吃肌酸才能发挥最好效果？

　　留意并不是服用越多效果越好！任何补品如身体无法消化的话，都会加重肾脏负担。而只有进行高强度训练时，肌酸的特殊功效才会突显出来。

　　要让肌酸发挥最佳效果，就需要一直令体内肌酸储存在饱和状态。肌酸储存期（也就是冲击期），一般为5天。正常人一天可以服用20-25克，可以分开4-5次进食，此后每天服用大概10克就可以。与果汁等有果糖的东西一同服用可加强吸收。

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