离开了蛋白质，那麽肌酸的功效就不会很大。问题是我们要不断地让肌肉处于一种不适应的状态，这样才是增肌的关键。肌酸只是起到间接地发挥作用。如果你不能

　　提供肌肉生长，恢复所需要的蛋白质，那麽训练的意义何在?

　　问：我现在正在服用肌酸，但是我开始时只是服用规定的一半的量，因为我感觉它会使我上火，而且有时会?生幻觉，请问我该怎麽办?

　　答：我想一是因为你的肌酸中含有咖啡因或麻黄素，二是因为你的肌酸品质很差。我再强调一下，肌酸不是激素!它绝不可能会使你有你所说的感觉的。

　　问：你有没有感觉到肌酸没多大作用，我想通过刻苦的训练一样可以达以增肌的效果，所以我不想服用肌酸。

　　答：我不同意你的说法!如果你有条件而不服用肌酸，那可能是你的损失。

　　问：有什麽方法可以使肌酸的作用发挥到极点?

　　答：这是个非常不错的问题。首先，如果你没有大量的饮水，那肌酸的作用不会发挥出来。如果你想得到最好的效果，那你一定要大量的饮水!

　　其次，有些补剂如果搭配得当，一起服用会起到互补的作用，达到最佳的效果。例如，在减脂时，麻黄素和咖啡因一起服用在;肌酸和谷氨酰氨;另外，肌酸和质量高的碳水化合物一起用也是非常不错的搭配，它们可以使体内储存大量的水份，但这种方法建议在训练后使用。

　　问：怎样才能正确地服用肌酸以达到最佳的效果，用量多少?

　　答：为了能够获得肌酸的最佳效果，体内肌酸储存必须达到饱和的状态。在肌酸的储存期，一般为5天，每天服用4-5次，共计20-25克，这种方法

　　可以在最快的时间内使体内的肌酸处于饱和状态。接下来每天服用5-10克即可，这样可以保持肌酸在体内始终处于饱和状态。在储存期后，如果每天服用超过

　　10克的肌酸那绝对浪费，多余的肌酸将会被排出体内。

　　问：为了获得更好的效果，我需要把肌酸和碳水化合物一起服用吗?

　　答：当我们在消化碳水化合物时，胰腺会分泌出胰岛素。碳水化合物越简单，胰岛素水平越高。胰岛素会把营养成份带到肌肉组织中，在肌肉恢复中起到很

　　大的作用。如果你同时把肌酸和简单的碳水化合物一起摄入或服用，它可以加速肌肉组织对营养成份的吸收。可是，胰岛素也可以让体内储存脂肪，所以建议你在早

　　餐和训练后大量摄入碳水化合物，因为在这两个时间段体内不会堆积大量的脂肪。

　　问：我听说肌酸可以和咖啡因同时服用。但是我看过一篇文章说咖啡因可以阻碍肌肉组织对肌酸的吸收，到底哪一个对?

　　答：那是一篇1996年发表并且带有很大争议性的文章。但是，如果你很仔细看过那篇文章，你就可以发现咖啡因对肌酸组织吸收没有任何的影响。1998年的研究表明：当单独甚至与咖啡因同时服用时，肌酸可以被很快的吸收。

　　问：我在上午就把肌酸冲好了，但基本上都是在几小时后才真正渴下，这样好吗?

　　答：肌酸在溶解时不是很稳定，所以建议你尽可能不要间隔时间太长。

　　问：肌酸的服用是否应该循环?

　　答：我的建议是储存期5天，之后每天5-10克，4-6周一个循环;你也可以采用1-2周的循环方法。许多运动员认为这是一个比较好的方法。然而，许多运动员都是采用了5天储存期，4-6周的循环方法，而且这种方法现在比较流行。

　　问：肌酸的储存期很有必要吗?

　　答：肌酸的储存期不是必需的。有关研究表时肌酸的储存期可以迅速使体内的肌酸水平达到饱和状态，你也可以通过1个月的时间使体内的肌酸水平达到饱和，而不是5天。问题在于大多数人没有耐心花一个月时间来做这事。

　　问：肌酸可以提高肌肉的力量，那麽心脏也是肌肉，它也可以让人的心脏跳动更有力吗?

　　答：实验室研究表明动物的心脏里确实含有肌酸，但没有骨骼肌中的数量多。有关医学报道也提到过长期患有心脏疾病人的心脏肌肉里含有的肌酸相对还要少，这样看来，服用肌酸对心脏的正常工作有益。

　　问：过去有很多报道肌酸和肌肉抽筋有关?现在这些研究还在进行吗?

　　答：在过去的一些年中，许多科学研究表时服用肌酸不会使运动员发生肌肉抽筋的现象。

　　事实上，最近的研究也证实了这一点。

　　问：肌酸粉和肌酸胶囊有什麽区别吗?

　　答：粉状肌酸或比胶囊肌酸更好地有利于吸收，因为片胶囊外表有一层覆盖物，首先要先消化这层覆盖物;还有，肌酸是按克来服用的，如果你一天服用，那你可能要服用20个1克肌酸胶囊，特别不方便。

　　问：我现在在减脂，我担心肌酸里含有热量?

　　答：不。肌酸里根本就含任何热量。

　　小结：

　　肌酸就像一本经典的小说，它经过了时间的考验，然而许多人却从来也没有读过。希望大家在有条件时可以尝试一下，但要树立正确的补剂观，健美饮食观!因为健美运动是好的，补剂也是需要的，但二者不是去制衡，而是要相辅!