杠铃卧推 主要是胸的中部

 

　　

 

 

　　

上斜卧推 主要是上胸部

 

　　

 

 

 

　　

 

 

　　

平卧哑铃飞鸟 胸的中部

 

　　

 

 

 

　　

坐姿后拉 辅助练习

 

　　

 

 

 

　　

 

　　

 

 

　　

 

　　

杠铃划船 辅助练习

 

　　

 

 

 

　　

 

 

　　

 

　　

T杠划船 辅助练习

 

　　

 

 

 

 

　　

 

 

　　

颈后推举 三角肌中后束