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最全面的腹内斜肌锻炼方法

2019-04-07肌肉网 + 关注
        腹肌是检验一个人身材好坏非常重要的指标,不管是男性健身爱好者还是女性健身爱好者,都对腹肌有着很大的追求。而我们的腹斜肌分为腹内斜肌以及腹外斜肌,现在我们就来看看最全面的腹内斜肌锻炼方法。
 
        1. 悬垂腿侧上举
        要注意,在做这个动作之前,要先做好准备运动。两手握单杠,身体悬垂,手可套上助力带,而后双腿并扰或是踝关节相叠。正式开始做这个动作时,下肢用力向一侧举(摆)腿时,腹斜肌收缩用力,而后稍停,再向另外一侧举(摆)腿。要注意自然呼吸,做动作时也要集中注意力,让腹斜肌充分收缩用力。这组动作就是专门针对我们锻炼腹内斜肌的。
 
        2. 平板支撑
        平板支撑可以算得上是非常经典的健身动作,因为其锻炼的部位非常全面。要是想锻炼腹肌的朋友,一般都不会错过这个动作,对我们锻炼腹内斜肌也是有很好的帮助。那么要注意,做平板支撑时,呼吸一定要平稳,因为该动作要坚持下来并不容易,一般来说一组动作在30~60秒之间,看自己的能力量力而行。
 
        3. 重锤滑轮体侧屈
        在做此动作前,应该先做好准备运动。就是人体自然站立或是双脚并拢,一手握拉力柄置在我们的脑后,另一只手叉腰或扶立柱稳定身体。正式开始动作时,上体侧屈用力时,腹斜肌用力收缩、稍停,而后还原。这样的动作两侧交替做。要注意在健身过程中,体侧屈时呼气,还原时吸气。这个动作也是专门针对我们锻炼腹内斜肌而发明的。

        随着人们对健康以及完美身材的追求,已经有越来越多的人加入健身行列,不管是年轻人或是一些中年人,都对自己的身材管理有更大要求。但是要注意的是,健身一定要抓住动作要领,也要注意能够长期坚持下来。

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责任编辑:清风

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