练好胸部肌肉是上肢强壮与否的关键，而练习前胸部训练热身一定要做好，这也是在练习过程更快进入练习状态的关键，做好热身，我们肌肉拉伤的风险也会相应降低。

　　那么具体的胸部锻炼热身要怎么做比较合适呢？

　　1.胸椎稳定运动

　　挺胸收腹，保持腰背挺直，右侧手臂支撑，左侧手臂放于耳侧，手臂自然抬起时保持身体的平衡与稳定。

 

 

　　2.胸部拉伸

　　挺胸收腹，保持腰背挺直，双手背于身后，胸部有拉伸感时，保持动作即可。

　　3.扩胸运动

　　两脚分开与肩同宽，挺胸收腹，保持腰背挺直，扩胸时手臂带动胸部缓慢打开。

 

 

　　4.轻重量平板卧推

　　以轻重量平板卧推（握距与肩同宽）开始，重量慢慢递增至常规训练重量。
       胸部肌肉的训练做好相应的放松拉伸还可以通过在训练动作的降级来锻炼，这也的热身能让你更快熟悉要训练的动作，激活练习的动力，这也肌肉活跃度也可以练的更好，对训练过程可能造成的损伤也能够起到预防的作用。