卧推是健身房中最受欢迎的训练动作之一，他可以帮我们打造厚实的胸肌，强大的上肢力量！

　　其中我们在进行卧推训练事主要是采用杠铃和哑铃，杠铃能够加载足够的重量，对力量发展更有利

　　而哑铃因为有更自由更大的活动范围，对胸肌的刺激更好 一些，同时哑铃还可以进单手训练！

　　今天要给大家带来一个很棒的哑铃卧推训练：交替卧推！

　　交替卧推拥有单边训练的优点！能够帮助你改善左右两边肌力不平衡的状况！同时因为一只手在运动时另一只手处于负重静止的状态，这样可以帮助你增加肌肉在张力下的时间，同时也会挑战到你的肩部稳定性！

　　动作示范：

　　1.起始姿势和传统的卧推一样，双手手持哑铃推起稳住。然后一只手固定支撑，另一只手开始离心收缩下降哑铃，感受胸肌被拉伸，当哑铃下落到最低端时要HOLD住（保持张力不要放松）

　　2.慢慢上推哑铃，伸直手臂固定住，然后启动另一只手进行相同的卧推动作，两只手各进行一次

　　注意事项：

　　动作需要有控制的进行，另外一只静止的手臂要始终保持稳定不产生摇晃

　　正常卧推的重量减去25~40%开始，让身体习惯不稳定的感觉。