健身的计划做的好相应的健身效果也会变好，制定与健身目标相符合的健身计划，健身成效会变得更好，也能避免浪费不必要的时间。

　　开始健身的时候不要急于求成，每个人训练目标不同，身体素质也有差异，根据自身需求订立相应的健身训练计划，能帮你提升健身的效果。
 

　　健身计划制定1
 

　　1.力量训练

　　力量训练是很必要的，做好力量训练，相应的肌肉群可以得到更好的锻炼，增肌减脂做力量训练都不可少。

　　2.训练动作

　　开始的时候可以对全身肌肉群进行锻炼，像平板支撑，高位下拉，深蹲这些动作都是可以锻炼到身体肌肉的。合理安排好，肢体会更协调，肌肉也会慢慢增长。

　　3.增肌训练

　　有了一定健身基础后就可以进行增肌训练了，这个阶段是为了增加肌肉含量。多做复合动作，可让全身的肌肉群都得到锻炼。当你的肌肉含量增加到一定程度后就可以开始塑形的训练了。
 

　　健身计划制定2
 

　　4.塑形训练

　　塑形训练多是针对一些肌肉群的锻炼动作，增肌的话要加大力量训练的力度，减脂则要增加有氧训练，一般来说一周让全身肌肉都能锻炼一遍就足够了。

　　我们制定计划的时候一定要确定好目标，找准目标才更有方向感，热身和拉伸也是不可少的，特别是做器械训练，不做拉伸很可能拉伤肌肉，造成伤病困扰。

　　刚开始的时候建议选择轻重量级的训练器械。

　　健身中选择适合的健身方式搭配好相应的饮食，能让健身效果变得更好，制定健身计划要符合身体实际情况，这样锻炼的方向感会更加明确。