我们来看看有哪些可以在家里训练的徒手健身动作：
 

 

在家就可以练习的徒手健身方式

 

　　1.深蹲

　　这是腿部锻炼的黄金动作，能提升腿部肌肉合成水平，在加强核心力量训练的同时也能对腿部肌肉起到很好的锻炼效果。

　　2.俯卧撑

　　俯卧撑可以锻炼肩部，三头肌，胸肌，三个肌肉群，我们做动作的时候掌握发力可让胸部肌肉被更好的刺激到，让胸肌变得更加开阔，同时对肩膀手臂的锻炼效果也很明显。

　　3.平板

　　平板支撑事实上并不单是锻炼腹肌的动作，还能对核心肌肉稳定性，平衡性起到锻炼效果，当你核心力量变得越强，其他肌肉群体锻炼起来也会变得更加容易。

　　此外还有各种不同的训练方式，不同的动作组可对不同肌肉群进行锻炼，徒手训练不仅对肌肉血管有很大好处，还能协调身体，提高平衡感和运动能力，但实际操作中我们也可能遇到问题。
 

 

在家就可以练习的徒手健身方式

 

　　1.训练的难度，训练的动作有些徒手健身动作的难度比较高，练起来也比较复杂。

　　2.徒手健身肌肉增长和减脂的作用相对来说会差一点。

　　3.对手臂力量有一定的要求，徒手健身是用手臂对动作进行训练方式，如果手臂力量不够，很多动作都无法做。

　　徒手的健身方式适应人群广，训练动作简单，是比较基础的锻炼方式，徒手健身在家锻炼，一样能让力量变强，肌肉线条更好，而要取得更好的肌肉增长效果，在做完这些基础训练后，去健身吧，哪里的专业设备能让你的增肌效果变得更好。