农夫行走是一个非常棒的训练动作！它能够帮我们提升握力，增强全身肌肉，加速新陈代谢减少脂肪，同时它还是一个非常好的核心训练动作，

　　许多运动员，以及训练师都会在他们的训练课表中加入农夫行走的训练！

　　我们可以使用各种器材来进行农夫走路，包括特制的农夫行走杠、六角杠、哑铃、杠片，沙袋等。

　　除了这些之外，今天要给大家介绍一个农夫行走变化式：倒壶玲农夫行走！

　　和普通的农夫行走不一样，手臂高举头顶能够而外的强化你的肩膀稳定性！同时，倒过来的壶玲十分不容易控制！你要克服它的摇摆，倾斜，把它稳定住！当你握住壶玲不放，保持手臂静止伸直。重量顺着手臂落到肩膀上！你的肩部稳定肌群需要来工作，保持肩部的稳定！

　　如何做？

　　站姿，单手抓住壶玲把手，持壶玲（倒立）伸直在头顶，中心落在肩胛骨上！保持肩部稳定，HOLD住壶玲，去控制壶玲不让他晃动！

　　然后开始向前行走15米，行走的过程中步伐正常，保持躯干稳定，脊柱中立，到达目的地后换手然后走回来！

　　除了高举过头的动作，你也可以屈肘进行，也可以换成倒立的杠片

　　注意事项：

　　对于刚开始尝试的人群建议使用较轻的壶玲！

　　动作上要做到两个稳定：

　　肩膀稳定：紧紧握住壶玲把手，手臂始终伸直锁死，克服动作过程中的晃动！

　　躯干稳定：利用核心肌群等长收缩保持脊柱自然生理弯曲，不要出现侧屈，旋转，驼背或过多顶腰的现象！