为什么颈后推举和下拉是危险动作？

　　大部分健身爱好者都听过这样一个训练建议：颈后下拉以及颈后推举的动作最好少做，容易导致肩膀受伤的问题！

　　同时也有不少的训练者在颈后推拉的动作中肩膀卡卡，些许不适的感觉！

　　颈后推举，下拉为什么是危险动作？

　　首先我们来分析一下这两个动作！

　　颈后推举动作中肩关节主要是做外展的运动（侧举）

　　颈后下拉刚好相反，肩关节做了一个内收的运动！（侧放）

　　正常来说是没什么问题，

　　但是进行颈后推，拉的动作中，需要把重量拉到颈后，导致了你的手肘必须向后打开和躯干成同一平面（冠状面），甚至超过这个平面

　　问题就出在这里！

　　这样做可能会导致你的肩关节活动受限，无法流畅的进行手臂高举过头的动作，有肩关节夹挤的现象！

　　为什么呢？

　　了解解剖学的人应该知道，肩关节外展，内收的运动其实并非沿冠状面，而在其前30-45度，称为肩胛面。这是肩关节运动最佳角度

　　肩胛面：肩胛骨在静止的位置时，通常角度是落在30~45度，从冠状面（Frontal）往矢状面（Sagittal）来计算。

　　比起在额状面或是矢状面，肱骨在肩胛骨平面进行动作所受到的限制是较少的，或者说在这个平面进行手抬高的动作（例如：肩推，下拉）是较为理想及安全的。

　　而在过度的肩关节水平外展，（肩胛骨往后缩，斜方肌是处在等长的收缩）的姿势会限制肩胛骨的向上旋转，从而导致肩关节活动受限，无法更流畅的进行过头上举的动作，有肩夹挤的风险！

　　一定会受伤吗？为什么我进行颈后动作并没有受伤呢？

　　任何动作都有受伤的风险，只是风险大和小的区别！肩膀磨损和挤压不是短期之内会感受到的，它会慢慢累积直到有一天你会发现莫宁奇妙的肩膀就开始疼了！

　　同时对于大部分人来说他们做的根本就不是颈后推举和下拉，低着头进行动作而已，特别对于一些驼背弯腰习惯，肩关节活动度受限的人群来说，更是不适合进行颈后推拉的动作！

　　你该怎么办？

　　不管是任何垂直面上（肩推。引体，下拉）的动作都放在颈前进行，同时就算在颈前也要避免手肘过度向后打开，建议把大臂水平向内收起一些（30度左右）然后保持小臂垂直地面，在肩胛骨平面上进行过顶推举的动作！这样会让你的动作更流畅！