训练就像是吃饭一样，年复一年日复一日的让你吃一样的食物，再好吃你都会厌烦！

　　我们都知道，垂直推举是肩部肌群训练的王牌动作，它能够帮助我们打造强悍的肩膀！

　　训练变化我们锻炼过程中不可缺少的一部分！适时的给我们的训练内容增加一些小花样，增强训练的趣味，对训练效果也是一种提升！

　　今天要给大家介绍的是阿诺德推举！

　　阿诺德推举：以着名健美运动员阿诺德施瓦辛格命名，是一个非常棒的肩部肌群训练动作！它在传统的肩上推举中加入了肩关节的旋转练习！这样的改变会让我们的肩部旋转肌（稳定肌群）受到更大的挑战！

　　如何做？

　　如图片所示！

　　1.坐在一张平板卧推凳或者低位靠背卧推凳上，然后双手各持一只哑铃，并把哑铃放置到与肩膀平齐的水平上，此时抓握哑铃的方式为内旋式（即掌心朝向自己）。同时目视前方。

　　2.双手向外旋，打开哑铃，至掌心向前的位置，然后向上推起！运动轨迹似一个梯形！动作顶端两个哑铃靠近！

　　3.然后慢慢下落哑铃并顺势内旋肩膀回到起始位置

　　注意事项：

　　1.动作过程保持有控制的进行，慢一点去控制好动作，保持稳定流畅，特别是离心阶段！

　　2.收紧你的腹肌。保持躯干的稳定，脊柱处于自然生理弯曲，

　　3.对于肩关节活动度不足或有肩部损伤的人群建议不要采用此动作！