双杠臂屈伸是上肢训练的黄金动作！不管是各项运动员，健身爱好者或是部队的训练中都必不可少！

　　但就是这个经典的动作，却有个问题常常困扰大家！很多人在双杠臂屈伸训练(Triceps Dip)中出现肩膀肩膀痛的状况！

　　今天就要给大家分享几个容易导致肩膀受伤的常见的错误，来帮助你改善你的训练技巧！

　　1.没有让肩膀足够的热身

　　训练前的热身会让你变得更好，让你准备好接下来的高强度训练！

　　很多人碰到肩膀痛的问题，许多人认为是自己作了超乎自己活动度的动作导致受伤，但其实不然，可能是你没有让你的肩膀有足够的热身，建议你训练前做一些按摩和伸展（胸肌，三头，背阔肌）改善肩关节的活动度，同时进行一些肩袖，上背肌群的激活提升肩膀稳定度！来减少受伤的风险！

　　2.避免含胸圆肩的姿势

　　肩膀在双杠臂屈伸中扮演者重要角色：含胸圆肩的姿势会影响你的肩关节活动度以及稳定度，

　　稳定性

　　双手撑住双杠需要良好的肩带稳定性来避免耸肩以及含胸的状况！保持你的肩胛骨微微后收并下沉，造成肩夹挤的现象！

　　同时，含胸驼背的姿势会导致肩胛骨无法自由移动

　　动作过程中肩胛骨有适当的活动（上提和下降）来保证运动正常进行！如果肩胛骨没有正常活动，盂肱关节会承受巨大的压力！

　　3.躯干下降太低

　　如果躯干下降太低将造成额外的肩伸展(手肘在躯干后面), 引至肌力不足而造成关节的不稳定, 所以下降时只要手肘刚刚在身体侧或后一点即可.

　　4.双杠距离太宽：当双杠太宽时, 会增加对肩部的剪切力的力矩(肩部为支点), 距离越大, 剪切力距越大, 双杠宽度最好与肩同宽

　　5.手肘打开过多：手肘外展会造成肩外展的体位, 这时肱骨头陷进关节窝的部分更少,因此关节更难稳定, 所以手肘要贴着身旁.

　　最后提示：如果你试过肩脱臼或肩分离创伤, 又或者是超重的话, 最好避免这动作. 最后, 如肩膀感到疼痛或不适, 就要停止这动作, 千万不要忍痛的“熬过去”.