肩膀热身动作推荐：弹力带肩环绕

　　肩部是一个枢纽部位，几乎所有的上肢训练都需要利用肩部！很多人忽视肩部热身伸展，其实在训练前作适当的热身动作，可令想训练的肌肉预先热身，在真正训练时可减少受伤或用力不当的情况出现。

　　你可以利用弹力带，PVC水管、绳子或是木棍来进行！弹力带会好一些，弹性的收缩不会显得僵硬，对肩膀比较友善！

　　动作很简单

　　身体保持笔直，不可前后摆动。

　　两手心向下分别握住弹力带或PVC水管。

　　如图所示：肘关节微曲固定，两臂向侧上举，然后把木棍环绕至身体后方。

　　略做停顿，缓缓放松把木棍放于胸前。

　　紧记挺胸收腹。

　　注意事项

　　动作需慢而有序地进行。完成动作时注意两边同步

　　组数

　　保持3-4组每组8-12次，休息时间30-45秒。

　　这个动作可以帮助你改善肩膀的灵活性，但是对于一些肩部灵活性比较差的人来说动作时候可能会 遇到肩膀卡卡的感觉，这时候你可以双手往外抓宽一点。。越往外抓，难度也会会愈越低。