二、10个单手侧平举(练中束)　　

　　10个哑铃趴飞(练后束) 动作要领：站着坐着都能做，手肘要朝上，不然锻炼的是背部而不是三角肌

　　20个双哑铃上提(练前束) 动作要领：举一次算一个，举的高度和头平行

　　10个哑铃推举(综合锻炼) 动作要领：一定要身体挺直，哑铃需要加重