用哑铃做前平举,侧平举,站立上举,和坐姿飞鸟,是在练肩肩是由前肩.后肩.中素组成的,最好隔天练好肌肉可以休息一天,有助恢复,俯卧撑是大多数练胸的和3头肌,你可以捣着练胸.肩都可以休息的过来.

　　8公斤哑铃练一个月早已满足不了你的肌肉了,你应该适当的增加你的重量,记住不要太贪重.