抗旋转核心力量训练：T杠转体

　　核心力量：运动中维持脊椎稳定不变形的力量！

　　只有核心稳定了，四肢远端的力量才会得到更好的传输，同时避免受伤！

　　核心稳定训练你可以简单理解为：“抵抗脊柱出现运动的能力”（即稳定身体，避免身体出现移动的能力），这类训练我们称为“抗移动训练”。

　　其中主要的三种抗移动训练：抗伸展，抗侧屈，抗旋转

　　“抗伸展”是指核心抵抗躯干前后弯曲的能力

　　“抗侧屈”是指核心抵抗躯干左右弯曲的能力

　　“抗旋转”是指核心抵抗躯干左右水平旋转的能力

　　抗伸展的训练之前我们介绍过，其中平板支撑，健腹轮就是不错的动作，而像单手农夫行走，单臂下拉，肩推则是抗侧屈训练的代表

　　今天要给大家介绍利用T形杠进行抗旋转练习

　　将杠铃一边固定在杠片中央，而杠铃的部份则安插在地雷管的另一边，即可以开始进行操作。

　　动作示范：

　　利用双手将杠铃左右移动，当你的躯干被向左或向右拉动时，你身体必须“抗抵”这个扭转动作（力量），利用核心力量继续维持良好的身体姿势，对抗旋转！使你的脊椎不被带走。你仍然训练参与脊柱旋转的肌肉，只不过不是产生位移的向心收缩和离心收缩而是等长收缩！

　　比较容易产生错误的地方是身体跟着旋转

　　请记住，你是在试图抵抗脊柱的运动！所以保持核心绷紧，不要让重量控制了你！