改善肩膀活动度：靠墙滑行！

　　你可以进行完整的肩膀屈曲或外展的动作，而且脊椎保持中立吗？您是透过胸椎伸展＆肩膀外旋来产生动作，还是下背代偿呢？若您你没办法做好这个动作，你很可能会在引体向上以及过头推举时产生腰椎代偿的现象！

　　“靠墙肩膀滑行”是学习并且活化正确上半身位置的基本处方，也是检测你肩膀活动度和稳定性的一个好方法！

　　胸椎：由于日常生活及运动中反覆动作的需求，许多学员的胸椎位置处于弯曲或圆形(后凸)的情况。地面滑行推可以教导你恢复中立的位置。

　　肩胛骨：许多学员的肩膀位置处于向前/向上旋转的位置 (肩胛骨翼状耸出)。地面滑行教导及活化负责控制肩膀骨后缩及下压的肌肉。也加强了肩胛骨的向上滑动，伴随着肩膀的活动范围。

　　肩膀：许多学员的肩膀处于内旋的位置。地面滑行训练外旋的位置，同时进行全活动范围的动作。

　　动作目的：

　　1. 激活下斜方、菱形肌及肩外旋肌群。

　　2. 伸展胸肌及肩内旋肌群。

　　3. 减少上斜方肌的活跃（贡献）。

　　很多人进行此动作时没办法摆出适当的姿势，而且许多人会对出现肩膀不对称的感想象！当人们往上滑动时，还有许多人立刻就出现耸肩的情况。这就是上斜方肌主导的现象

　　做动作的注意事项

　　肩胛骨始终保持后收下沉
　　注意下背和墙的空隙不要改变，向上的过程中收紧腹肌，肋骨下压，避免腰椎超伸

　　持续让手臂及手腕去抵抗着墙面（理想上，双手一定要贴在墙上）。

　　当手往头的上方滑动时，想像着前臂去往地下推，不离开墙面。

　　当往上滑行时，若遇到不舒服的点时，即停止再往上，不要强迫往上。可以试前放松前侧的胸肌。