你去健身房举铁的目的是什么？

　　获得更大的力量？还是练出壮硕大块的肌肉？

　　很多人会说力量大了肌肉不就大了？肌肉大了力量不就大了？

　　虽说是这样没错，这两者是不会互相排斥的，但其实这两者是有差别的

　　简单来说，肌力 (strength)训练和增加力量(force)的产生有关；另一方面，肌肥大(hypertrophy)则是创造微小的肌肉损伤(microscopic damage)，然後修复肌肉并且长得更强壮。

　　一起来看：肌肥大以及最大肌力训练的区别！

　　最大肌力（肌肉产生的最大力量）是指在进行肌力训练时 (例如使用杠铃)只能举起一次的重量。也就是你的最大力量！

　　最大肌力的重要性

　　我们如果把身体比做赛车，最大肌力训练就是把引擎升级的过程，一位赛车手有再高速的技术，如果车子的引擎无力，在赛道上很难发挥技术。

　　训练特点

　　假设你的身体是一台电脑，最大肌力训练就是在升级你的软体---中枢神经系统central nervous system (CNS)，。最大肌力训练教你的中枢神经系统CNS如何去驱动徵招更多的肌肉运动单位(motor unit) 。

　　在最大肌力训练时首要的原则就是，低反覆次数1~6RM（85%1RM以上），非常重的阻力，搭配足够的休息时间！快缩肌纤维才会被迫开始用力。低反覆次数高阻力主要是在训练你的肌肉神经，让人的神经可以对肌肉有更强的动员力。
　　代表项目：力量举

　　肌肥大：让你的肌肉纤维变粗变大

　　肌肥大的训练特点

　　你的肌肉就像是电脑的硬件一样，而肌肥大训练(hypertrophy)则是升级你的硬件，增强肌肉、骨骼、结缔组织，强迫组织去适应并且长的更大更强壮。

　　肌肥大的训练关键是训练总量，借由大量的训练来刺激肌肉，增加肌肉在张力下的时间，累计代谢压力（肌肉充血），破坏肌纤维，然后通过合理的饮食修复肌肉并且长得更强壮。

　　肌肥大的训练通常采用中等重量（55%-80%1RM）8-12次的训练区间，同时搭配较短的组间休息时间！
　　代表项目：健美