卧推技巧：把肩胛骨钉在凳子上！

　　卧推是一个很难的动作！想要做好卧推非常不容易！需要掌握好很多细节！

　　其中有个很重要的点就是：如何把肩胛骨稳定的钉在凳子上

　　卧推中肩胛骨扮演着重要的角色，一个稳定的肩胛骨帮你安全，有效的进行卧推！

　　你该怎么做？

　　后收，并下沉肩胛骨，感觉你的上背肩胛稳稳的顶在凳子上，去控制杠铃不让他晃动！

　　图片示范：

　　图二（肩胛骨下沉后收）目的在于稳定肩胛（把肱骨拉回肩关节的关节凹窝里 (glenoid fossa) ，这样会创造一个很稳的姿势。）保护肩膀、减少卧推的距离（卧推比赛的技巧）等。

　　同时，把“手肘窝”转向前方，肩部微微外旋，手掌同时像逆时针转动。好像要把杠铃掰断一样！以及”将肩胛骨收回正确位置

　　为了强化你的肩胛骨位置感，你可以试试桥式卧推！把肩膀抗在地上，会让你更好的感觉肩胛骨钉在地面上！

　　如图片所示：

　　或利用桥式来准备卧推动作！

　　先躺在卧推凳上，然后撑起身体呈桥式，这样有助于你的肩胛稳稳的顶在凳子上！然后再向上滑动，直到你的鼻子在杠铃正下方，然后躺下，双脚踩稳！

　　这适合初学者去感受上背作为支点顶着凳子，学习如何保持肩胛稳定性，有兴趣可以试一下！