你为什么还在做半程卧推和半蹲？？

　　在健身房你是否看到一些人做很重的卧推，但是下放一点点就推起来？是否看到装满杠铃的深蹲架，然后摇摇晃晃来个迷你四分之一蹲？又或者永远手臂都不伸直然后来个十几个引体向上？

　　这些人在干什么？为什么要这样做？

　　原因一：装B

　　原因二.三.四.五.六：装B

　　半程运动的意义？

　　除非你有活动度受限的状况：活动度不够，没办法进行全程动作！（并不是每个人都能进行蹲到底的深蹲和地面硬拉）否则你找不到任何理由来坚持你的“半程运动学说”

　　为了举起更大的重量而牺牲运动范围真的值得吗？（运动范围：关节运动的距离）

　　全范围动作的重要性

　　全范围的意思是从肌肉最长缩到最短，让关节运动得以全范围活动

　　以弯举为例：训练时在肘关节基本伸直的位置上开始做动作（这时候肱二头肌被拉伸到最长），到肘关节完全屈曲（二头肌缩到最短）、肱二头肌完全收紧为动作结束，再到肘关节基本伸直为一次动作的结束，再以同样的动作要求进行下一次动作。

　　完全关节活动度的训练有什么好处呢？

　　1.募集更多的运动单位增加肌肉发展

　　首先，要先认识“运动单位”。

　　运动单位：由脊髓而来的运动神经元，与其所支配的肌肉纤维的合称，就叫运动单位（Motor Unit）。运动单位内所含的肌纤维数目越少，其产生的动作越精细。意思就是小的运动单位，动作精细度会高于大的运动单位。

　　上图是二头肌弯举，深黑色的曲线是完全关节活动度的范围；浅黑色的曲线则是部分关节活动度的范围。

　　由于二头肌上的运动单位都由不同的运动神经元支配。当我们做二头肌弯举时，如果以完全关节活动度的范围进行，会使不同的运动神经元作用，启动更多的运动单位。

　　如果以部分关节活动度的范围进行，代表部分的运动神经元不需要作用，这些没有启动的运动单位里的肌肉纤维就会失去肌肉发展的机会。

　　2.增加肌肉在张力下的时间

　　对于发展肌肉，有几个不可或缺的要素，其中一个重点是增加肌肉在张力下的时间。

　　方法有两种，第一种，在离心收缩时减慢速度，并且专注在肌肉收缩，维持良好的动作品质；第二种，则是增加关节活动角度的范围，让重量移动的距离变长，所花的时间也会变多。那么最好的方法就是让动作达到完全关节活动角度的范围。

　　3.全范围动作能让关节跟骨骼的压力没那么大，能减少受伤的机率

　　聪明的选择：用较小的负荷但是更大的关节活动范围来代替盲目增加重量而带来的运动受伤风险！

　　当你扛起200公斤进行四分之一蹲时，巨大的压力将加载在你的关节上，而肌肉运动的距离却只是那么一点点，但换做100公斤进行全范围深蹲时，虽然负重减轻，但是带来的是更多的肌纤维刺激以及更优质的动作质量，你会选谁？
　　还是那句话：除非你的活动度受限，不然半程运动没有任何意义！