前蹲举的特点与优点！

　　深蹲一直是力量训练项目的主要的训练之一。他能够非常有效的建立肌力、速度、围度，而且可以很棒得将训练出来的能力转移到垂直跳以及专项运动上。

　　但通常大多数人在进行负重深蹲时最常见的做法是把杠铃位于颈后，抗在肩上，这样似乎是更自然舒适的方式....但不是所有深蹲都是一样的。今天我们要给大家介绍前蹲举！

　　前蹲举：负重位于身体前侧的深蹲方式

　　前蹲举的特点！

　　1.更为直立的背部！

　　因为放杠位置的改变，我们深蹲底部时躯干以及髋关节，膝关节的角度都会发生改变！

　　由于我们必须保证深蹲运动中，杠铃的运动轨迹一直向下和足中垂直！只有杠铃跟脚掌中心的力矩是零（侧面看杠铃和脚掌中央在一条线上），才是最理想（足够稳定，）的状况，这可以帮助你举起更重的重量。

　　这样一来，我们在操作前蹲举时，躯干会更为直立，这有助于你减轻下背压力！如果你很前倾或有弯腰驼背的话杠铃就会掉下去，所以你没有选择

　　2.大腿前侧主导！

　　如之前提到的：前蹲举因为杠的位置，所以躯干需要较为直立，而且膝盖往前的角度会更大。从下图您可以看到，髋关节及杠之间的力矩很短。在一些柔韧性很好的人来说，髋关节的位置甚至会直接在杠的下方（杠及髋关节呈一个垂直线），这表示髋关节的力矩几乎没有了。然而，膝盖及杠之间的力臂变长了。基本上，髋关节的力矩都转移到膝盖上了。（提示：力矩越短，承受的压力就越小，就越省力）

　　这也是为什么前蹲举不像背蹲举可以扛的这么重，因为几乎所有的杠杆都在杠及膝盖之间，股四头肌必须负荷所有的工作。而股四头虽然大，但只是一个肌肉群；而相反的，后侧动力链包括臀部、髋内收肌群及大腿后侧肌群，整个后侧动力链比起股四头肌来的更为强而有力。

　　3.前蹲举是你学习高翻，挺举的基础动作！

　　之前两点我们主要介绍了前蹲举的特点，除了这些之外，前蹲举也是你想要尝试爆发力训练动作（Clean，挺举）的动作基础

　　在举重训练，corssfit训练中，你必须熟练掌握前蹲的动作，才有办法进阶到借力推，高翻，挺举这些训练中！

　　4.不止是杠铃

　　除了杠铃之外，利用壶玲，哑铃进行高脚杯深蹲也是一个非常棒的选择！